أخبار حياة – قد يسبب التفكير الزائد قبل النوم إلى التأخير أو حتى الأرق، لكن هناك تطبيقات يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم، فما هي أفضل التطبيقات والبرامج التي تساعد على النوم للأندرويد والآيفون؟ هل تعاني عندما تضع رأس في المخدّة؟، لست وحدك تعاني من هذا فمثلًا هناك 8 ملايين شخص في الولايات المتحدة يعانون من التأخر في الخلود إلى النوم وذلك وفق دراسة أجرتها جامعة Lowa State University في عام 2019. تعتمد طريقة تلك البرامج التي تساعد على النوم عن طريق إصدار موسيقى لبعض هادئة ومخصصة لتهدئة الأعصاب والاسترخاء وتكون غالبًا مأخوذة من دراسات مختصة بذلك.
تطبيق Headspace
يعد تطبيق Headspace مخصص للتأمل في الأصل، لكنه إلى جانب تلك الوظيفة فهو من البرامج الجيدة التي تعمل على الأندرويد والأيفون وتساعد على النوم، ففي النسخة المجانية يمتلك مقطع صوتي محدد للنوم على باسم “sleepcasts” يبلغ طوله من 45 إلى 55 دقيقة، يتضمن ذلك صوت بطيء وهادئ لحركة القطار، أو المشي في الحدائق، كما أن هذه الأصوات تبدّل لكل ليلة حتى لا تشعر بالملل، وفي حالة أنك اشتريت النسخة المجانية من التطبيق فيمكنك الحصول على موسيقى إضافية للتأمل والمساعدة على النوم.
برنامج Noisli
هو تطبيق أخر من التطبيقات التي تساعدك على النوم، يتنوع تطبيق Noisli من حيث الأصوات التي فيه وتتمثل في أصوات الرعد والرياح وحتى أصوات تدفّق السوائل مما يجعله يصور لك تلك المشاهد وكأنها تحصل أمامك، وإذا أردت استخدامه طوال الليل فلا بد من توصيله حتى لا تستنفذ كل طاقة البطارية.
إن Noisli مجاني إذا كنت تستخدمه من خلال الموقع الإلكتروني، ويكلف التطبيق أقل من 3 دولارات، وهو متوفر للأندرويد والآيفون.
تطبيق Pzizz
مع هذا التطبيق تستطيع أن تضبط مؤقت للفترة التي تريده أن يعمل فيها لذلك فهو يقودك إلى أرض الأحلام بسهولة مع مجموعة من الأصوات والموسيقى والتأثيرات المميزة، وعندما تخلد إلى النوم يمكن للتطبيق أن ينبهك لوقت الاستيقاظ.
قد ترغب في ترقية التطبيق للحصول على مميزات أخرى مثل إمكانية الاختيار بين الأصوات المختلفة، وذلك لأن التطبيق يعطيك فقط 7 أيام كفترة تجريبية، أيضًا البرنامج يعمل على نظامي الآيفون والأندرويد.
يكلّف 60$ دولارًا سنويًا بعد الفترة التجريبية.
تطبيق Calm
تطبيق Calm
هو تطبيق آخر من أفضل التطبيقات التي تساعد على النوم وتتوفر لكل من مستخدمي الأندرويد والآيفون، التطبيق Calm سهل الاستخدام ويحتوي على عدد لا بأس به من الألبومات التي تناسب مختلف الفئات العمرية، كما أنه يستخدم من قبل بعض المشاهير مما زاد من شعبية التطبيق، لكن هناك القليل فقط من المقطوعات الصوتية في الاشتراك المجاني، وإذا اشتركت فيه ستتمكن من الوصول إلى باقي مكتبة كبيرة جدًا من الأصوات للتأمل وحتى تلك التي تساعد على النوم.
البرنامج مجاني لفترة محددة فقط وهي 7 أيام، والاشتراك فيه يكلف 70$ دولارًا فقط في العام.
تطبيق Sleep Cycle
إن هذا التطبيق لا يجعلك تنام فحسب، بل يعلمك كيف تنام أيضًا، حيث يتابع أنماط نومك ثم يمدك بالمعلومات الكافية حتى تنعم بالنوم السريع والعميق، كما يمتلك منبه لكي يوقظك من نومك بدون عمل إزعاجٍ لك مثل المنبهات المزعجة التي قد تؤذي إلى اضطرابات في النوم قد تجني آثارها لاحقًا، لكن تذكر أنه لا يوجد تطبيق يتابعك ويقدم النصائح لك بنسبة 100% فإذا كنت تعاني معاناة حقيقة ولم يجدي هذا التطبيق معك فمن الأفضل لك أنت تستشير طبيبًا.
التطبيق مجاني ومتوفر للآيفون والأندرويد.
برنامج Ten Percent Happier
إذا لم تجد تطبيق النوم المرجو بعد فبإمكانك تجربة برنامج (أسعد بنسبة 10%)، فهو أحد أفضل التطبيقات الفعّالة والتي تساعد على النوم، يقدّم التطبيق مجموعة من المقاطع الموسيقية للتأمل، وواحدة من هذه الألبومات مخصص للنوم فيه مقاطع صوتية طولها من ثلاث دقائق إلى 45 دقيقة، بالإضافة إلى أنه متوفر لكلا النظامين الآيفون والأندرويد.
التكلفة: مجاني لمقطوعة واحدة فقط، بينما الاشتراك فهو إما 15$ أو 100$ في السنة على حسب نوع الاشتراك.
تطبيق Reflectly
إذا أردت وضع روتين ليساعدك على التخلص من التفكير قبل النوم، فلماذا لا تجرب استخدام مذكرة يومية؟، إن تطبيق Reflectly عبارة عن مجلة ذكية تطرح إليك أسئلة لإرشادك، وتسمح بتنظيم أفكارك، لذا قد يكون الجواب أو حل المشكلة التي تدور في عقلك طوال الليل في تطبيق Reflectly.
يكلّف 24 دولارًا لمدة 3 أشهر ومبلغ 48$ دولارًا سنويًا، وذلك بعد انتهاء الفترة المجانية، كما يعمل على نظامي IOS والأندرويد.
برنامج Sleepist
يعد أحد تطبيقات الآيفون التي تساعد على النوم للأطفال، لأنه يقوم بإعطائك قصص ما قبل النوم مع تأثيرات موسيقية تساعد الطفل على النوم وكذا صوتيات التأمل السمعي، كما يوجد في التطبيق منبه بسيط للتذكير بأن وقت النوم قد حان.
يوجد به إصدار مجاني، أو الحصول على اشتراك متميز يكلف 10$ شهريًا أو 50 دولارًا في السنة.
برنامج موشي (Moshi)
هذا التطبيق مخصص للأطفال أيضًا، فهو من أفضل التطبيقات التي تساعد الأطفال على الخلود إلى النوم متوفر للأندرويد والآيفون، حيث يحتوي على رسوم متحركة تحل محل قصص ما قبل النوم، والجدير بالذكر أنه تمت إضافة مقطع صوتي جديد في التطبيق لخفض القلق عند الأطفال بشأن الفيروسات والميكروبات أثناء جائحة كوفيد 19، إن مدة أغلب تلك القصص هي ما بين 15 أو 20 دقيقة بالإمكان تنزيلها عند عدم الاتصال بالإنترنت.
تكلفة التطبيق: يوجد إصدار مجاني، أو الاشتراك بمبلغ 40 دولار للسنة.
أيضا اتباع النصائح التي يطرحها لك الطبيب النفسي مهمة جدًا في تحسين عملية النوم فلا توكل الأمر كله للتطبيقات.
