أخبار حياة –
ما هو الإقلاع عن التدخين
يواجه الأشخاص المدخنين صعوبة كبيرة في الإقلاع عن التدخين، فلا بد من وجود حافز قوي يساعد في الانتقال لحياة خالية من التدخين، ومع ذلك ينجح الملايين من الأشخاص المدخنين في كل عام في الإقلاع عن التدخين، وبالتالي يمكن لأي شخص مدخن أن يكون واحدًا من القادرين على التغلب على هذه العادة السيئة.
تعود أهمية الإقلاع عن التدخين إلى ما يتسبب به دخان التبغ من أضرار صحية تؤثر على مختلف أعضاء الجسم، حيث يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7,000 مادة كيميائية تتسبب بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشكلات الصحية، بما فيها أمراض القلب، وأمراض الرئة، والسكتات الدماغية، وغيرها الكثير.
كما أن ما يقارب 69 مادة من هذه المواد يمكن أن تسبب زيادة خطر الإصابة بمرض السرطان. ومن الأمثلة على هذه المواد التي تشكل خطرًا كبيرًا على وجه الخصوص هي:
* القطران.
* النيكوتين.
* أول أكسيد الكربون.
ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين؟
يتسبب التدخين بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ولكن الأمر الإيجابي هو أنه كلما سارع المدخن في الإقلاع عن التدخين، كلما قلت فرصة إصابته بهذه الأمراض التي يسببها التدخين، كما أنه في غضون دقائق من تدخين السيجارة الأخيرة، سيبدأ الجسم بالتعافي.
وفيما يلي نذكر فوائد الإقلاع عن التدخين وما يمكن توقعه بعد الانتهاء من تدخين السيجارة الأخيرة:
* بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين: ستتلاشى آثار النيكوتين وسينخفض معدل ضربات القلب، وهذا ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
* بعد 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين: ستنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم ويعود إلى مستوياته الطبيعية، كما تبدأ مستويات الأكسجين في الدم بالازدياد للوصول إلى معدلاتها الطبيعية.
* بعد 24 ساعة من الإقلاع عن التدخين: سيقل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بسبب انخفاض انقباض الأوردة والشرايين، وعودة مستويات الأكسجين إلى معدلاتها الطبيعية لتعزز وظائف القلب.
* بعد 42 ساعة من الإقلاع عن التدخين: ستبدأ النهايات العصبية التالفة بالنمو من جديد، كما ستتحسن الحواس التي تأثرت من التدخين، بما فيها حاسة الشم وحاسة التذوق.
* بعد أسبوعين إلى 3 أشهر من الإقلاع عن التدخين: ستتحسن الدورة الدموية ووظائف الرئتين، وسيصبح التنفس أسهل، كما سيصبح بإمكان الفرد ممارسة بعض التمارين الرياضية دون الشعور بالتعب الذي كان يلاحظه قبل أن يقلع عن التدخين.
* بعد 1 – 9 أشهر من الإقلاع عن التدخين: سيقل شعور المدخن بالرغبة في التدخين، كما ستقل الأعراض المرتبطة بالتدخين، ومنها السعال، واحتقان الجيوب، وضيق التنفس. أيضًا ستبدأ الأهداب الموجودة في الرئتين باستعادة وظيفتها الطبيعية بتحريك المخاط، وتنظيف الرئتين، والحد من خطر العدوى، كما ترتفع طاقة الجسد، بالإضافة إلى ازدياد الخصوبة لدى كل من الرجل والمرأة.
* بعد سنة من الإقلاع عن التدخين: ستنخفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين إلى النصف بالمقارنة مع شخص آخر مدخن، كما سينخفض خطر الإصابة بالجلطات بشكل كبير.
* بعد خمس سنوات من الإقلاع عن التدخين: سينخفض خطر الإصابة بسرطان الحلق، والمريء، والمثانة إلى النصف، كما سيصبح خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم مساوٍ لاحتمالية إصابة النساء غير المدخنات به، وسينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ليصبح كاحتمالية إصابة الشخص غير المدخن.
* بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين: سينخفض خطر حدوث الوفاة نتيجة الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف. كما سينخفض خطر الإصابة بسرطان الحنجرة والبنكرياس بشكل كبير.
* بعد 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين: سيصبح خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين مساوٍ لاحتمالية إصابة غير المدخن بها.
فوائد الإقلاع عن التدخين
* توفير المال الذي كان ينفقه على التبغ.
* التخلص من رائحة الفم الكريهة وستصبح رائحة الجسم والملابس أفضل.
* توقف الأسنان والأظافر عن الاصفرار.
* عدم الشعور بضيق النفس والتعب عند ممارسة النشاطات اليومية الاعتيادية، مثل صعود السلالم أو القيام بالأعمال المنزلية الخفيفة.
* توقف الآثار الجمالية الضارة الناتجة عن التدخين، بما في ذلك التجاعيد المبكرة، وأمراض اللثة، وفقدان الأسنان.
كيفية الإقلاع عن التدخين
يتضمن الإقلاع عن التدخين التغلب على أمرين، وهما إدمان النيكوتين وكسر عادة التدخين. وغالبًا ما يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا، خصوصًا عندما يتم الأمر دون استخدام أي من وسائل المساعدة على الإقلاع عن التدخين، كما أن ما يقارب 95% من المدخنين الذين يتوقفون عن التدخين لوحدهم عادة ما يعودون للتدخين مرة أخرى في المستقبل.
ويمكن أن تتضمن الطرق التي تساعد الشخص في الإقلاع عن التدخين ما يلي:
بدائل النيكوتين
يعد النيكوتين المادة الكيميائية المسببة للإدمان على السجائر، حيث يسبب النيكوتين الإدمان بشكل أكبر من الإدمان الذي يتسبب به كل من الهيروين والكوكايين، فهو يعمل على تنشيط المستقبلات الموجودة في مراكز المتعة في الدماغ، ممن يؤدي إلى تولد لدى المدخن رغبة شديدة في التدخين بشكل أكثر للحصول على مزيد من النيكوتين.
ومن الأمثلة على بدائل النيكوتين التي يمكن استخدامها بهدف التوقف عن التدخين ما يلي:
* علكة النيكوتين.
* أقراص استحلاب النيكوتين.
* بخاخ النيكوتين للأنف.
* جهاز استنشاق النيكوتين.
* لصقة النيكوتين.
أدوية الإقلاع عن التدخين
ظهر في السنوات الأخيرة عدد من الأدوية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين، والتي يمكن للطبيب أو المختص وصفها للمدخن ضمن برنامج محدد يساعده في الإقلاع عن التدخين خلال فترة زمنية معينة.
الدعم والجلسات النفسية
عندما يقلع المدخنون عن التدخين فإنهم بحاجة إلى طرق بديلة لملء الفراغ الذي نشأ نتيجة استبعاد التدخين من طقوسهم وعاداتهم اليومية.
