أخبار حياة – يعاني الكثير من الناس من زيادة سريعة في الوزن مع تغير نمط حياتهم الغذائي والصحي ولأسباب كثيرة ويواجه جزء كبير منا صعوبة في الالتزام بممارسة الرياضة التي تعد أكثر الطرق فعالية وجدوى للتخلص من الوزن الزائد ، ومن أهم هذه الصعوبات هي الانشغالات اليومية والكسل، لذلك هناك الكثير من الطرق التي قد تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن ثابت ومن دون ممارسة أي تمارين رياضية وهي :
1- اكتشف ما الذي يدفعك لتناول الطعام
لخسارة الوزن بأسرع وقت ممكن، قد تحتاج إلى معرفة ما يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام عندما لا تكون جائعًا، وتدوينها في مدونتك الشخصية.
2- تجنب الأطعمة المصنعة: لأنها غنية بالدهون المشبعة والصوديوم، وتحتوي على كميات عالية من السكريات المضافة والكربوهيدرات والملح.
3- املأ معدتك بالفاكهة والخضروات والألياف
إذ تعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة، والخضروات، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، أكبر حجمًا وتستغرق وقتًا أطول في الهضم، مما يجعلك شبعًا.
وأضف الفاكهة إلى الحبوب منخفضة السكر، مثل التوت، والفراولة، والموز المقطّع، مما يجعلك تستمتع بالكثير من الحلاوة، بسعرات حرارية أقل، وسكر أقل، وألياف أكثر.
4- راقب مشروباتك
إحدى الطرق السهلة لفقدان الوزن بسرعة هي التخلص من السعرات الحرارية السائلة، مثل الصودا، والعصير، والكحول. واستبدلها بمشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل ماء الليمون، أو الشاي غير المحلى، أو القهوة السوداء.
5- قل “لا” لعشاء ثقيل
إن تناول وجبة دسمة قبل موعد النوم مباشرة يجعل من الصعب على جسمك هضم الطعام ويتداخل أيضًا مع إيقاع الساعة البيولوجية، وهذا بدوره يؤدي إلى تراكم الدهون وفي بعض الأحيان يسبب العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
6- تناول شاي الأعشاب
تساعد بعض أنواع الشاي في إنقاص الوزن خلال الليل، حيث يمكن لشاي الأعشاب الطبيعي أن يعزز صحتك ويجعلك تتمتع بلياقة أكثر.
ومن بين أنواع شاي الأعشاب، نذكر شاي القرفة الذي يقاوم الالتهابات ويمنع الشعور بالانتفاخ في الصباح، وشاي النعناع الذي يقلل من الشهية ويساعدك في تجنب تناول وجبة خفيفة، إلى جانب شاي البابونج الذي يحسّن عملية الهضم ويريح الأعصاب.
