أخبار حياة-ساعات الصيام في شهر رمضان قد تكون أكثر من مجرد الإمتناع عن الطعام الى وقت الغروب ومن بعدها تناول طعام الإفطار ، فهي فرصة ذهبيه أيضا لإنقاص الوزن الزائد لدى البعض ، وهو هدف قد يكون بنتائج سريعه ومثمره في شهر رمضان ؛لأن الجسم خلال ساعات الصيام، يستخدم الدهون، والكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة من الأطعمة التي يتم تناولها ليلا، في حين تحافظ الكلي على أكبر قدر ممكن من الماء عن طريق تقليل الكمية المفقودة في البول ….
لكن ما الذي ينبغي فعله إذن لإنقاص الوزن في رمضان ؟
1-الترطيب هو المفتاح لفقدان الوزن في رمضان وذلك عن طريق:
• شرب كميات كافية من الماء (8 أكواب على الأقل).
• استهلاك الأطعمة المرطبة أو التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الحساء والخضروات والفواكه؛ كالخيار والخس والطماطم والبطيخ خلال وجبتي السحور والإفطار.
2-تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة
يكمن سر فقدان الوزن في رمضان، في تناول وجبات معتدلة دون الإفراط في تناول الطعام، وتشمل هذه الوجبات:
• تناول ثلاث تمرات للإفطار، لأن التمر غني بالألياف، كما أنه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام.
• تناول الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية، مع اختيار الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.
• تناول قدر معتدل من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج للحصول على البروتين الصحي.
3-عدم تفويت وجبة السحور
عند الاستعداد لتناول وجبة السحور، ينبغي التأكد من أن الوجبة:
• قليلة الملح لتجنب الشعور بالعطش في اليوم التالي.
• تشتمل على الكربوهيدرات المعقدة كخبز الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض المكرر.
• تحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل اللبن أو الجبن أو البيض.
4- تجنب السكر المعالج
من الضروري تجنب تناول الكثير من الحلويات بعد وجبة الإفطار، إذ تحتوي الحلويات التي يتم تناولها عادة في رمضان على كميات كبيرة من شراب السكر. لذلك، ينصح بتناول الفاكهة الغنية بالماء، مثل البطيخ أو أي فاكهة موسمية أخرى كالخوخ.
5-الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون
وتشمل اللحوم الدهنية، والأطعمة المصنوعة من المعجنات، مع تجنب القلي، بدلا من ذلك، يمكن استخدام طرق أخرى للطهي، مثل التبخير والغليان والطهي في الصلصات الطبيعية.
6-تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح
7-ممارسة الأنشطة الرياضية
للمساعدة على إنقاص الوزن، يمكن ممارسة بعض الأنشطة الرياضية لمدة 30 دقيقة، من خلال ممارسة بعض التمارين التي يمكن القيام بها من المنزل مثل:
• تمارين الضغط.
• تمارين البطن.
• تمارين القرفصاء.
