عادات بسيطة تطيل عمرك ٢٠ عاماً
أخبار حياة – يسعى كل إنسان إلى أن يعيش حياة طويلة يتمتع فيها بالصحة و بعيدا ً عن الأمراض. لكن تحقيق هذا لا يكون بتناول حبة سحرية ولا بحقنة دوائية أو بخلطة عشبية،و إنما يجب إتباع بعض العادات الصحية البسيطة التي يمكن من خلالها أن نكافح الشيخوخة و نعيش عمراً أطول و أسعد.
ففي دراسة نشرها موقع Inc.،أن الأشخاص الذين يتبعون أنماط حياة صحية و العادات التي سنذكرها يمكن أن تضيف أكثر من ٢٠ عاماً إلى حياة أي شخص،و الأشخاص الذين يتبعون هذه العادات في عمر الستين ستضيف ١٨ عاماً إلى حياة الشخص.
ممارسة التمارين الرياضية
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مهما كان نوعها و سواء كانت بمعدلات خفيفة أو معتدلة أو نشيطة فإن ذلك سيعمل على إنخفاض خطر الوفاة بنسبة ٤٦% مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.
الإقلاع عن التدخين
أظهرت دراسات أجرتها المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها،أن التوقف عن التدخين يقلل من خطر الوفاة ويمكن أن يضيف ما يصل إلى 10 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع.
مقاومة التوتر و القلق
قد يبدو لك أن مقاومة القلق و التوتر أمر صعب لكن يمكن القيام بذلك بخطوات بسيطة،مثل أخذ قسطٍ كافٍ من النوم،و التفكير بطريقة إيحابية،و محاولة وضع الإبتسامة على وجهنا لمزاجهة الظروف من حولنا. فتقليل مستوى التوتر يخفض خطر الموت المبكر بنسبة ٢٢%.
اتباع نظام غذائي غني بالنباتات
لا يتوجب على الشخص أن يكون نباتياً، لكنه قد يكون من الأفضل إضافة المزيد من الخضراوات إلى نظامنا الغذائي.حيث أظهرت نتائج دراسة إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً على غرار نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي قل لديهم خطر الموت المبكر بنسبة 21%.
النوم الجيد
الأشخاص الذين ينامون ما بين سبع وتسع ساعات في الليلة الواحدة دون فترات طويلة من اليقظة يقللون من معدل وفياتهم لأي سبب بنسبة 18%. وتُظهر دراسات أخرى أن الحرمان من النوم يجعل إكمال أي نشاط يتطلب خطوات متعددة فيصبح أكثر صعوبة.
التمتع بعلاقات اجتماعية إيجابية
أظهرت دراسة علمية إلى أن وجود عدد قليل من الأصدقاء الجيدين يقلل من خطر الوفاة بنسبة 5%. كما أن الأشخاص الذين لديهم روابط اجتماعية قوية لديهم فرصة أفضل للبقاء على قيد الحياة بنسبة 50%، بغض النظر عن العمر والجنس والحالة الصحية وسبب الوفاة، من أولئك الذين لديهم روابط أضعف. ووفقاً للباحثين، فإن المخاطر الصحية المتمثلة في وجود القليل من الأصدقاء كانت مماثلة لتدخين 15 سيجارة يومياً، وأخطر من السمنة أو عدم ممارسة الرياضة من حيث تقليل العمر.
